piatek 3

bardziej niz tej przerwy od poniedziałku do piątku bałbym się gorszej regeneracji, szczególnie jeśli chodzi o prostowniki grzbietu które napewno oberwią ostro w takim układzie gdy bedziesz musiał np trenować plecy w piątek a nogi już w niedziele, dlatego ja bym odpuścił całkowicie martwe ciągi, dodał najwyżej wyprosty zamiast nich.. a rozłożyć [...]

[...] dzień totalnie rozbity, poszłam spać o 7 rano, spanie do 13. Cały dzień w domu więc miska taka sobie, chociaż czysta. Od tego tygodnia zaczynam nowy trening Martuccy. :) W piatek wieczor miałam moment, że cholernie bolał mnie brzuch ;C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/572335aa67a54b5fb2335c5d0091c9a8.png Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-08 [...]

Moglibyście ocenić ten plan, a raczej podział partii na treningach? I czy 5 dni w tygodniu to nie za dużo??? Do tej pory tak ćwiczyłem, efekty były, nie jakieś piorunujące, ale zawsze... Poniedziełek : martwy+plecy Wtorek : wolne Środa : klatka Czwartek : triceps + nogi Piątek : biceps + barki Sobota : wolne Niedziela : klatka Z góry mówie, że [...]

poprawiłem plan : PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre) - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 10/8/8/6 -przenoszenie sztangietki w lerzeniu w poprzek ławki - 3*8 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/8/8/6 -francuskie wyciskanie [...]

[...] gornego na prostych rekach 4x12-10 sr 1 wyciskanie lezac 5x12-4 2 wyciskanie + 4x 12-6 3. wyciskanie - 4x 12-6 4. przenoszenie hantla 4x15-8 5 rozpietki + 4x 12-8 czw wolne piatek 1 mc 5x 10-4 2. uginanie lezac 5x 12-10 3. dzien dobry 4x 12-8 4. mcnpn 4x 10-8 5. lawka rzymska 4x 12-10 6 hip thrust 4 x 12-10 1 wspiecia na palce stojac 5x20-15 ( [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płask 4*10 Wyciskanie skosem 4*10 Sztangielkami skosem 4*10 Rozpietki4*10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielką 3*10 --//-- --//-- gryfem łamanym 3*10 Wyciskanie na płasko w waskim uchwycie 3*10 Środa Barki Sztanga przed siebie 4*10 Sztanga z za karku 4*10 Sztanga wzdłuż tułowia 4*10 Kaptury [...]

[...] no te yebane praktyki w piatki zawsze jak ja nienawidze tej yebanej roboty w kuchni porozpyerdalabym tam wszystkich . Jeszcze kurva o 6 rano wstac zeby na autobus zdazyc ale jeszcze tylko 6 tyg szkoly w tym pewnie ze 2-3 razy w piatek wypadnie wiec moja egzystencja tam sie skonczy

Kolejny tydzień: Poniedziałek B 8/8/8 A2 8/8/8 D 15 C1 9/9/7 E 12/12/12 F 12/12/12 G 15/15/15 K2 8/7/8 Środa B 8/8/8 A2 8/10/10 D 17 C1 10/8/8 E 13/13/13 F 12/12/12 G 15/15/15 K2 8/8/8 Piątek B 10/10/8 A2 10/10/10 D 17 C1 10/8/8 E 14/14/14 F 13/13/13 G 15/15/15 K2 8/8/8 2. Poziom Poniedziałek 28.11 B1 6/5/5/5/5/5 A3 5/5/5/5/5/5 A2 5/5/5/5/5/5 C1 [...]

WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 3x12-10-8-6 3.Rozpiętki 4x12 4.Wyciskanie Hantla za siebie 3-4x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie hantli 4x12-12-10-10 2.Wyciskanie francuskie sztangi 4x12-12-10-10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x12-12-10-10 4 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] triceps) 10/8/6/15 wąski chwyt +abs +łydki 3s max Co do klaty: poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6) środa - rozpietki 2-3 x 12-15 (staly ciezar) piatek - wyciskanie na skosie sztangą 3-4 x 8-10 (staly ciezar) tutaj było szeroko I teraz tak: Czy w ogóle mam zmienić trening np. FBW 5-10-15 Czy może mam np. pozmieniać [...]

Jestem już po. Foty musze jeszcze wywołać i zeskanować wiec jeszcze trochę to potrwa (z 2 tygodnie ? do zdjęcia opatrunków), ale mogą opisać Do szpitala kładzie się dzień przed rano. Pierwszego dnia (środa) nie dzieje się nic. Robią jakieś badania, pytają o oto samo, co na konsultacjach. Mi kazali ogolić troche klate w okolicy sutek, bo miałem [...]

to bedzie twoj najszczesliwszy piątek 13stego w zyciu ... <zazdrosny>

dlaczego 1,5 miesiąca? w piątek minął tydzień od operacji, dzisiaj mija 10 dni, docelowo czekam jeszce 2 tygodnie, tak żeby od poniedziałku zacząć, a jeżeli będzie potrzeba to jeszcze tydzień przerwy zrobie. chirurg powiedział że należy około 3 tygodji przerwy zrobić ale jak wiadomo jednym goi się szybciej innym wolniej EDIT: tu kolejne foty do [...]

ja sie kroilem u dr. Rylskiego bylem na jednej wizycie w piatek w srode mialem operacje i po tygodniu jade na ostatnia chyba sciaganie szwów i zmiana opatrunku wykasowal mi 850pln + 50pln pierwsza wizyta no i badanie tego co mi wyceli to 50pln, pewnie jutro tez z 50 pln wiec sie w tysiaczku wmieski jeszcze dojazd troche sie nazbiera ale co zrobic [...]

dieta i aktywność Piątek 9.07 jajecznica z 3 jaj smażona na patelni teflonowej 2 kawałki makreli z konserwy ok 250g pieczonego mintaja 20dag serka typu włoskiego woda i herbaty (ok1,5 l) -60 pompek,3x10 hantelki na bica Sobota: twaróg chudy 500g z 2 łyżeczkami jogurtu brzoskwiniowego 100g pieczonej piersi z indyka 200-300 g wędzonej piersi [...]

Jancyk mysle ze wartosprobowac. Moj schemat jest taki: Treningi Pon sroda piatek 1.Klata, barki 2.plecy, tyl barkow, kaptory 3.biceps triceps 4. nogi I powtorka. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-01-15 23:05:31

IMO najlepszym podziałem na 3 dni jest: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Uda + łydki + brzuch Ale wtedy musiałbyś zredukować trochę liczbę ćwiczeń, np. na biceps i triceps 1 ćwiczenie wystarczy. Poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi plasko 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

W takim razie moim priorytetem jest schudnac.Szukalem gotowych treningow redukyjnych , ale wszedzie jest bieganie , basen itp , a ja nie mam warnkow do tego. Jedyne miejsce gdzie moge cwiczyc to dom w ktorym ze sprzetu maam tylko hantle i gryf lekko lamany z z 40kg okciazenia.Staralem sie samemu ulozyc plan dostosowywujac go do moich warunkow , a [...]

PIĄTEK 16.10.2020 DT Dzień treningowy Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - ostatni w takim kształcie, od poniedziałku wchodzą zmiany na 4-6 tyg - roztrenowanie przed ciężkim okresem masowym %-) 1. Floor-press hantle - 12/12/10/8 [...]

Poprawiłem Śniadanie: Płatki owsiane - 40g 4 jajka - 240g Oliwa z oliwek - 15ml B-31 T-38 W-26 / 569kcal II Śniadanie: WPC 40g Mleko 0,5% 250ml B-40,6 T-3 W-15 / 256kcal Obiad: Pierś kurczaka 150g Ryż paraboliczny/brązowy 60g B-37 T-3 W-41 / 342kcal Trening IV: WPC 40g Mleko 0,5% 250ml Banan 120g/Arbuz 350g B-41,6 T-3 W-41 / [...]